Buka jam 08.00 s/d jam 16.30 , Sabtu- Minggu libur
Beranda » Artikel Terbaru » Mengetahui Kadar Kolesterol Kita

Mengetahui Kadar Kolesterol Kita

Diposting pada 20 January 2018 oleh AlkesSAS

Bagaimana cara mengetahui kadar kolesterol kita? Ini beberapa informasi dan tips untuk mengetahui kadar kolesterol kita:

 

1. MENGETAHUI KADAR KOLESTEROL

Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolestrol total Anda di bawah 200 mg/dl, dengan kadar LDL (kolestrol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolestrol baik) berada di atas angka 40.kini anda tidak perlu repot-repot pergi ke dokter maupun ke laboratorium untuk cek kolesterol anda,cukup menggunakan alat cek gula darah ini anda bisa mengetahuinya tanpa buang-buang waktu,bisa digunakan dirumah.

2.MENGURANGI KESEIMBANGAN BADAN

Mengurangi berat badan yang berlebihan merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang berlebihan dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak.

Meskipun Anda hanya mengkonsumsi sedikit lemak, bukan berarti penurunan kadar kolesterol akan segera terlihat. Dalam hal ini Anda perlu mengurangi sekitar 2.5 – 4.5 kilogram berat badan agar bisa memperbaiki kadar kolesterol.

3. AKTIFITAS FISIK RUTIN

Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolah raga secara rutin. Jalan kaki atau jenis-jenis olah raga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan bahwa Anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu.

4. BERKENALAN DENGAN LEMAK BAIK

Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol tinggi, biasanya Anda disarankan untuk menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan Trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

Berikut cara mengonsumsi lemak yang baik:

– Pilihlah minyak nabati seperti minyak jagung atau minyak soya (kedelai) daripada minyak hewani.

– Baca label yang tertera pada minyak sayur, lalu pilih yang mengandung terutama lemak tak jenuh rantai tunggal atau jamak.

– Gantilah daging dengan tahu, kacang, atau sayuran.

– Pilihlah daging kurus daripada daging sosis atau daging kaleng

– Buanglah lemak pada daging, juga pisahkan kulit pada ayam dan bebek.

– Banyak makan sayuran, termasuk tahu dan kacang , daripada makan daging.

– Pakai margarin tak jenuh daripada butter.

– Pilih susu rendah lemak (low fat) daripada susu full cream.

– Untuk orang dewasa sehat, telur dibatasi 2-3 butir seminggu, sedangkan untuk anak dan remaja bisa 6-7 telur per minggu. Untuk yang mempunyai kolestrol tinggi, telur harus dibatasi 1-2 per minggu.

– Kurangi masak dengan cara menggoreng, lebih baik dengan cara mengukus, merebus. membakar, atau memanggang.

– Batasilah makanan yang kaya lemak hanya dua kali per minggu.

– Hindari makan babi, kambing, jeroan atau makanan yang banyak mengandung lemak.

– Batasi makanan udang, kepiting, atau kerang.

– Jauhi kue yang banyak krim atau minyak.

– Carilah buah segar setiap hari.

– Banyak mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, padi-padian, dan kacang-kacangan. Makanan daging, ikan, udang, telur, dan susu sama sekali tidak mengandung serat.

 

5. MENGONSUMSI MULTIVITAMIN

Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh Anda kekurangan unsur nutrisi tertentu sehingga mengakibatkan kolesterol. Untuk mengatasi kondisi tersebut Anda perlu mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Sebaiknya Anda memilih vitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12. Alasannya, ketiganya bermanfaat penting dalam menjaga kesehatan jantung.

 

6. POLA MAKAN YANG BENAR

Kurangilah konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan minyak seperti goreng-gorengan, jeroan, bebek, kulit, sosis, kepiting, udang, cumi, margarin, mentega, kuning telur, susu berlemak dan keju.

 

HIMBAUAN : Jika artikel ini memang berguna untuk teman-teman,mohon artikel ini disharing kepada teman-teman yang lain agar mendapatkan manfaatnya,terima kasih

Bagikan informasi tentang Mengetahui Kadar Kolesterol Kita kepada teman atau kerabat Anda.

Mengetahui Kadar Kolesterol Kita | Alat Cek Gula Darah | Cek Asam Urat | Pengukur Kolesterol

Belum ada komentar untuk Mengetahui Kadar Kolesterol Kita

Silahkan tulis komentar Anda

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Sidebar Kiri
Kontak
Sidebar Kanan